키토제닉 (저탄고지) 다이어트, 저탄고지 부작용

키토제닉 (저탄고지) 다이어트, 저탄고지 부작용

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안녕하세요?

경제적 자유를 꿈꾸는 대한민국 30대입니다.

 

"키토제닉 식이요법 전문 플랫폼, 키토테이블 런칭"

"엄정화 다이어트 비결, 키토제닉 식단"

"키토제닉, 저탄고지 도시락"

 

이번 포스팅은 키토제닉, 저탄고지 다이어트와 그 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

@thenewmalcolm, 출처 unsplash

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키토제닉, 저탄고지

 

"키토제닉 다이어트 = 저탄고지 다이어트"

 

최근 SNS와 유튜브 (Youtube) 등에서 많은 관심을 받는 다이어트 방법이 있습니다. 바로 키토제닉 다이어트 (Ketogenic diet)입니다.

 

키토제닉 다이어트 (Ketogenic diet)는 한국에서는 일명 저탄고지 다이어트라는 용어로 더욱 알려져 있습니다.

 

키토제닉 (Ketogenic) 및 저탄고지 다이어트란, '저, 탄수화물, 고, 지방'의 식이요법을 말하며, 탄수화물을 줄이고, 지방 섭취는 늘리는 형식의 다이어트를 말합니다. 이 방법의 다이어트는 당뇨병과 같은 특정 건강상태를 관리하는 데 사용되는 방법으로 널리 알려져 있습니다. 

 

키토제닉 (저탄고지) 다이어트의 원리를 알아보면, 우리 몸은 탄수화물을 포도당으로 바꿔 주 에너지원으로 사용하게 됩니다. 사용하고 남은 포도당은 체지방으로 전환하여 차후를 대비하게 됩니다. 이는 만약에 포도당이 몸에 부족하게 되면 체지방이 소모된다는 것이고 이것이 이 다이어트의 원리입니다.

 

@lu_pl_ph, 출처 unsplash

 

키토제닉 다이어트 장점

 

"굶지 않고 할 수 있는 다이어트"

 

키토제닉 다이어트의 장점은 뭐니 뭐니 해도 배고픈 다이어트를 하지 않아도 된다는 것입니다.

 

탄수화물을 적게 섭취하여 포도당을 빨리 소진시켜 충분한 지방을 태우도록 몸의 대사를 바꿔주면 잠을 자는 동안에도 몸의 체지방을 태우도록 할 수 있습니다. 

 

또한, 혈압과 형당이 낮춰지고, 콜레스테롤 수치가 좋아지며 인슐린 저항성이 내려가는 장점이 있습니다. 

 

@edsonsrdz, 출처 unsplash

 

키토제닉 다이어트 부작용

 

우선, 몇십 년간 우리 몸에 익숙하게 자리 잡은 탄수화물에서 지방으로 주 에너지원이 전환되면서 다시 새로운 에너지원에 몸이 적응하는 데는 엄청난 몸의 변화를 수반한다고 합니다. 이러한 몸의 변화로는 주로 변비나 설사, 소화불량, 감기, 몸살, 오한 등의 증상이 올 수 있다고 합니다. 

 

키토제닉 다이어트를 시작하게 되면 단기적은 부작용으로 피로감, 메스꺼움, 두통 등의 증상을 가지고 있는 케토 독감 (Keto flu)에 대한 위험입니다. 이를 방지하기 위해서는 충분한 소금물과 레몬 등을 섭취하는 것입니다. 

 

또한, 이러한 키토제닉 (저탄고지) 식단을 장기적으로 가져가게 되면 비타민과 미네랄 등의 결핍이 있을 수 있기 때문에 이로 인한 다양한 부작용이 있을 수 있습니다. 

 

그리고 입냄새가 날 수 있으며, 지방이 간에서 분해되기 때문에 지방에 대한 부담이 늘어나 간 건강을 악화시킬 우려도 존재합니다. 

 

@wesual, 출처 unsplash

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다음 시간에 또 다른 주제로 찾아뵙겠습니다.

감사합니다.